慢跑健身需要特別注意的事項，趕快get起來！

　　現(xiàn)在許多人選擇慢跑健身，然而卻不少在慢跑之后出現(xiàn)膝蓋及身體各種不適，甚至是損傷關(guān)節(jié)。在人體全部骨架中，肩部和胯部是連接和牢固肢體的重要部位?？墒强璨恳韵戮蜎]有弱小、穩(wěn)定的“零部件”了。作為人體為龐大的屈伸樞紐，膝樞紐如同一個軸承，在人體活動時接受著全部上半身和大腿的分量。膝樞紐是人體最大的樞紐，由大腿的股骨、小腿的脛骨及俗稱’菠蘿蓋’的髕骨構(gòu)成樞紐，另有腓骨、肌肉、肌腱、韌帶、軟骨、半月板、滑膜和滑囊配合構(gòu)成。在這些構(gòu)造身份中，任何一處呈現(xiàn)麻煩都能夠惹起膝樞紐不適。

　　也就是說，膝樞紐自身的構(gòu)造特性使得這個部位容易發(fā)生錯位、滑動、磨損等損傷。那么大家在慢跑健身中應(yīng)該特別注意些什么呢？

　　一、準確的跑步姿態(tài)

　　1、頭耿直，目視后方，收住下巴

　　2、手臂和肩膀抓緊，擺臂幅度松散連接，屈肘90度，防止超出身材中線

　　3、腰部挺直，身材過度前傾，堅持重心過度前移，采用重力發(fā)生減速前 進的動力

　　4、腳尖朝前，膝蓋抓緊，腳底中前部先打仗空中，使足溫和地落地，著 地點在身材重心下方，程序輕巧，防止沉重的腳步聲

　　二、跑步岔氣怎么辦?

　　岔氣，又稱活動岔氣或活動急性胸肋痛，指的是體育活動，特別是跑步中，胸肋部發(fā)生的痛苦悲傷。岔氣多發(fā)生在右下肋部，在活動中止后會天然消逝。腹部推拿、遲緩深呼吸或腹式呼吸能減速其減緩。

　　防備岔氣的辦法有：

　　1、跑前實行充沛的熱身，使呼吸肌逐步順應(yīng)活動形

　　2、跑步過程當(dāng)中由較慢的活動形態(tài)逐步減速過渡到一般鍛煉形態(tài)

　　3、跑步的時分留意有節(jié)拍的呼吸，不要憋氣。能夠兩步一吸兩步一呼。也能夠三步一呼三步一吸，或者五步一呼五步一吸。跟從自己的節(jié)拍，呼吸只管深長

　　吃完飯兩小時以內(nèi)只管不要跑步，發(fā)生岔氣時，該當(dāng)放緩腳步以至中止活動。