哇咔咔，哆嗦嗦的季節(jié)又來(lái)了！降溫10°C以上，記住這幾條不被凍出??！

 　　當(dāng)你還在回味十一長(zhǎng)假的歡樂時(shí)，天氣卻悄悄“變了臉”。據(jù)中央氣象臺(tái)10月9日消息，冷空氣將會(huì)在未來(lái)三天席卷我國(guó)北方，10°C的降溫都不算事兒，多地“一雪成冬”。而達(dá)州的小伙伴們也不要高興太早，南方持續(xù)的晴熱天氣將在未來(lái)兩天消失，秋高氣爽不是夢(mèng)，還會(huì)伴有絲絲涼意。

　　冷空氣來(lái)了，氣溫一天天“跳水”，而很多人并不把“保暖”提上日程，認(rèn)為“春捂秋凍，不生雜病”就是不變的養(yǎng)生金句，越凍越健康。其實(shí)，盲目忽視身體保暖不但不能養(yǎng)生，還給疾病趁虛而入的機(jī)會(huì)。

　　春捂秋凍?專家解釋其中奧秘

　　“秋凍”有訣竅，不懂的人最好仔細(xì)看看。

　　南北方秋凍有區(qū)別

　　我國(guó)南北方氣候差異較大。

　　南方秋涼來(lái)得較晚，晝夜溫差變化不大，甚至入冬后也不太冷，因此不必過(guò)早、過(guò)快地添衣，應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)“秋凍”的時(shí)間。

　　初秋時(shí)節(jié)，暑熱未消，氣溫偏高，氣候變化比較平緩。此時(shí)少穿點(diǎn)衣服，使身體略感涼意，適當(dāng)“凍一凍”有益健康。

　　而晚秋時(shí)節(jié)，氣候變化較大，早晚溫差增加，一旦有強(qiáng)冷空氣活動(dòng)，氣溫急劇下降時(shí)，就應(yīng)及時(shí)增衣保暖。

　　寒露之后(2017年寒露時(shí)間：10月8日~10月23日)不宜再“秋凍”，尤其要注意肩頸、腰背、腳部保暖。

　　“凍”不對(duì)加重疾病

　　降溫的時(shí)節(jié)里，保暖工作不到位，你離病痛可能不遠(yuǎn)了。

　　心腦血管疾?。汉涞募竟?jié)里，心、腦負(fù)荷加重，而且血液黏稠度往往會(huì)增加，易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、中風(fēng)等疾病。

　　慢性胃病：秋季氣溫變化無(wú)常，胃腸道對(duì)寒冷刺激非常敏感，易引起胃炎、胃潰瘍等疾病復(fù)發(fā)。

　　呼吸道疾?。汉鋾?huì)對(duì)人的氣道產(chǎn)生不良刺激，誘發(fā)支氣管炎、哮喘、肺心病等。

　　關(guān)節(jié)炎：患有風(fēng)濕、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的患者，在受寒后會(huì)加重疼痛、腫脹的癥狀。

　　糖尿?。汉浯碳げ坏珪?huì)加重糖尿病，還可能加重微循環(huán)障礙，導(dǎo)致血管神經(jīng)病變進(jìn)一步加重。 

　　秋季保暖，護(hù)好7大部位

　　隨著氣溫越變?cè)經(jīng)?，體質(zhì)虛弱者易受寒邪侵襲。寒氣入侵會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，多種慢性病發(fā)病率升高。

　　深秋時(shí)節(jié)更要關(guān)注以下部位的保暖，防住寒氣。

　　1、關(guān)節(jié)

　　踝關(guān)節(jié)承受著全身的重量，是人體比較脆弱的地方，再加上踝關(guān)節(jié)周圍軟組織少，局部血液循環(huán)較差，缺少保護(hù)就很容易著涼，誘發(fā)踝關(guān)節(jié)炎。

　　除此之外，寒冷、潮濕的環(huán)境會(huì)加重風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的癥狀，預(yù)防風(fēng)濕病最關(guān)鍵的還是要注意保暖。膝關(guān)節(jié)等部位易遭受風(fēng)邪侵襲，一定要格外注意關(guān)節(jié)的防寒。

　　2、頭部

　　寒氣入侵頭部，會(huì)引發(fā)感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經(jīng)痛等，有高血壓、腦動(dòng)脈硬化的中老年人，還易發(fā)生高血壓、急性心梗、中風(fēng)等。

　　3、口鼻

　　口鼻是空氣進(jìn)出的通道，寒氣可以隨呼吸侵入肺部。惡心、嘔吐、咳嗽、吐痰、鼻塞、打噴嚏等，都是口鼻受寒的表現(xiàn)。

　　4、頸部

　　頸部是人體的重要“通道”，上承頭顱，下接軀干，是神經(jīng)中樞最重要的部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，如果受寒，不但加重頸椎病，還會(huì)引發(fā)其他慢性病。

　　5、肚臍

　　肚臍是最怕著涼的地方，屏障功能較差，易受涼而染風(fēng)寒。

　　上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛，特別是有胃病史的人更要加以注意。

　　下腹受涼對(duì)女性傷害大，容易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等，經(jīng)期婦女尤其要加以重視。

　　建議冷天時(shí)可以用熱水袋、暖寶寶等給肚臍周圍的腹部保暖，平時(shí)穿件貼身的純棉背心。

　　6、腰部

　　腰為腎之府，若腰部受寒，易引發(fā)疼痛，全身乏力。

　　最好選擇長(zhǎng)款衣物;閑暇時(shí)可用雙手搓腰，兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨，每次做50~100遍，起到溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血的作用。

　　7、腳底

　　寒從腳下起，腳部一旦受寒很容易引起感冒、腰腿痛。

　　腳部皮下脂肪層薄，保溫性差，又遠(yuǎn)離心臟，易使血液循環(huán)不暢。

　　建議穿著保暖透氣、吸濕性好的棉襪;每天睡前，用40℃左右的溫水泡腳20分鐘，配合按摩腳掌的涌泉穴，起到調(diào)理臟腑、舒通經(jīng)絡(luò)的作用。

　　降溫天里的“生存法則”

　　穿衣篇

　　只要遵循下面3條穿衣法則，御寒保暖也可以既美觀又方便。

　　材質(zhì)上

　　內(nèi)薄軟、中保暖、外防風(fēng)

　　內(nèi)衣穿得過(guò)厚，不僅不舒適，還會(huì)增加內(nèi)衣里的空氣對(duì)流，使保暖性下降。應(yīng)以薄、軟的棉織材質(zhì)為主。

　　中層衣服以羊毛、羊絨、純棉材質(zhì)最合適。

　　外衣要以防風(fēng)為主，面料要致密。

　　款式上

　　內(nèi)貼身、中寬松、外收口

　　秋冬干燥，皮膚敏感，內(nèi)衣要貼身、柔軟、沒有刺激性。

　　中層衣服不要過(guò)緊，適度寬松。

　　過(guò)度寬松肥大容易鉆風(fēng)，冷空氣乘虛而入。外衣的領(lǐng)口、袖口、腰部、腳踝等處最好有收口設(shè)計(jì)。

　　部位上

　　顧兩頭、腿要厚、腰別露

　　兩頭指的是頭和腳。人體熱量大部分從頭部散發(fā)，大風(fēng)天出門最好戴上帽子;頸部受寒可能引發(fā)血管收縮和頸部肌肉痙攣，最好戴圍巾、穿有領(lǐng)衣物。

　　腿部是冬季保暖的重點(diǎn)，如果下肢保暖做得好，全身都會(huì)覺得暖和。鞋幫低、鞋底薄都不利于足部保暖。

　　腰部腎臟附近最怕風(fēng)寒侵襲，腰部受寒會(huì)引起氣滯血瘀。穿衣要注意腰部的銜接，上衣最好蓋過(guò)腰部。

　　飲食篇

　　味沖的食物

　　乍暖還寒時(shí)，可以吃一些蔥、姜、蒜、洋蔥、白蘿卜、芥末等味沖的食物，能夠益氣通陽(yáng)、祛散陰寒，其中所含的有效成分還能起到殺菌防病、預(yù)防感冒的功效。

　　但含硫化合物等活性物質(zhì)遇熱會(huì)被破壞。所以盡量少高溫加熱，能生吃的就盡量生吃，接受不了生吃辣味的，也不要煮得太熟太爛。

　　專家提醒，高血壓、心臟病、胃病、皮膚病的人最好慎吃。

　　黑色食物

　　黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、黑豆等“黑色食物”具有較強(qiáng)的抗氧化作用，并具有一定的暖身功效。

　　白色食物

　　深秋時(shí)節(jié)應(yīng)該多吃點(diǎn)白色食物，因?yàn)?ldquo;燥”是此時(shí)最明顯的氣候特點(diǎn)之一，而大白菜、白蘿卜、百合、白蓮子、銀耳、蓮藕、杏仁等白色食物具有潤(rùn)秋燥的作用。

　　運(yùn)動(dòng)篇

　　天氣寒冷時(shí)節(jié)，不僅要重視增衣保暖，還應(yīng)該加強(qiáng)體育鍛煉。要想增強(qiáng)機(jī)體的耐受能力，最根本的就是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。人體新陳代謝越旺盛，耐寒能力就越強(qiáng)。

　　在身體狀況允許的情況下，常年堅(jiān)持洗冷水浴或游泳，是增強(qiáng)身體御寒能力行之有效的健身方式。

　　但對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常散步、慢跑、騎自行車、廣場(chǎng)舞、球類運(yùn)動(dòng)等，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體的免疫力和新陳代謝能力。